1. Undvik att sova på rygg. Tungan och mjuka gommen pressas då bakåt och gör svalget smalare och snarkningarna förvärras. Ligg på sidan när du sover. För att undvika att i sömnen hamna i ryggläge så kan man sy in en golf- eller tennisboll i ryggen på pyjamasen.

2. Sluta röka. Rökare får ofta kronisk irritation i luftvägarna.

Slemhinnorna svullnar av rökning vilket leder till ökad risk för snarkning.

3. Drick mindre alkohol. Alkohol förvärrar snarkningar.

4. Tejpa munnen. Ta en bit smal kirurgtejp, cirka fyra centimeter lång. Fäst tejpen strax under näsan, över de slutna läpparna och ner en bit på hakan. Känns det som att du inte får luft lossnar tejpen när man öppnar munnen kraftigt. Är luftpassagen genom näsan för trång andas du med

öppen mun. Det ökar andningsmotståndet och bidrar till snarkning.

5. Minska din övervikt. Bantning, helst i kombination med motion, är ett effektivt sätt att bli av med, eller minska, snarkningarna. På kanterna i luftvägarna finns fett inlagrat som gör att luften får svårare att passera.

6. Undvik sömnmedel. Svalget blir extra avslappnat under sömn, undertrycket vid inandning gör att svalget faller ihop och blir extra trångt. Eller stängs helt.

7. Minska luftmotståndet i näsan. En trång näsöppning kan vidgas med hjälp av böjliga plastskenor.

8. Sök läkare. Har du stora problem med snarkningen bör du kontakta läkare för sömnutredning. Mjukdelarna i svalget opereras bort vilket gör att snarkningen kan försvinna. Vissa fortsätter emellertid att snarka även efter ingreppet.

9. Ligg lågt med huvudet i sängen. För många kuddar gör att halsen böjs framåt och svalget blir trångt.

10. Somna inte "dödstrött". Då snarkar du mindre.